Hart Coherentie

Hartcoherentie: van de oudheid tot vandaag - een onderzoek naar de harmonie tussen hart en geest

 

Hartcoherentie: oorsprong en principe.

Hartcoherentie heeft zijn oorsprong in de traditionele Chinese geneeskunde (TCM), die door observatie een stabielere polsslag constateerde bij gezonde individuen.
Deze praktijk, genaamd Pulsologie, is een getuige van het innovatieve en opmerkzame vermogen van dit eeuwenoude medicijn.

Eeuwen later werd het verband tussen ademhaling en hartslag voor het eerst beschreven door de Italiaanse arts Antonio Maria Valsalva in de 17e eeuw.
Het concept zoals we dat nu kennen, heeft echter in de jaren negentig een grote vlucht genomen in de Verenigde Staten, dankzij de vooruitgang in het medisch onderzoek op het gebied van de cardiologie en de neurowetenschappen.

In Frankrijk was het Dr. David Servan-Schreiber die de hartcoherentie populair maakte, met name door zijn werk ‘Van stress genezen, angst en depressie’. Tegenwoordig is Dr. David O Hare een groot voorstander van deze wetenschappelijk onderbouwde therapeutische aanpak.

De hernieuwde perceptie van het menselijk hart heeft de diepe onderlinge verbinding tussen het hart en het hele lichaam onthuld, wat een harmonie suggereert tussen de psychologische, fysieke, mentale en emotionele aspecten van het individu. Simpel gezegd is hartcoherentie een ontspanningstechniek die gericht is op het harmoniseren van de ademhaling en de hartslag, terwijl de cognitieve functies worden gestimuleerd.

Het resultaat is een staat van sereniteit en ontspanning. Deze methode, erkend vanwege de voordelen voor het welzijn en de gezondheid, wordt gebruikt door organisaties als de NASA, maar ook door topsporters – en zelfs gewone individuen – om stress en angst effectief te beheersen en de concentratie te versterken.

Hartcoherentie is een gecontroleerde ademhalingstechniek die leidt tot een staat van harmonie tussen lichaam en geest, mogelijk gemaakt door positieve emoties.
Het wordt beïnvloed door het autonome zenuwstelsel, bestaande uit de sympathische en parasympathische subsystemen.

Het sympathische systeem reageert op stress en zet het lichaam in de ‘vecht- of vlucht’-modus, waardoor de hartslag toeneemt en stresshormonen vrijkomen.

Het parasympathische systeem daarentegen wordt geassocieerd met ontspanning en spijsvertering, waardoor de hartslag wordt vertraagd. Inademen stimuleert het sympathische systeem, terwijl uitademen het parasympathische systeem stimuleert.

De ademhaling, die vrijwillig kan worden gecontroleerd, biedt een manier om dit evenwicht te beïnvloeden, waardoor hartcoherentie kan worden bereikt waar hart en hersenen in harmonie zijn. In deze toestand voelt men innerlijke rust en functioneert het lichaam optimaal.

Hartcoherentie en de voordelen ervan: Het hart, dat zijn eigen zenuwstelsel heeft met meer dan 40.000 neuronen, heeft een bidirectionele interactie met de hersenen.

Een evenwichtige ademhaling van 5 seconden inademen en 5 seconden uitademen is ideaal om “hartcoherentie” te bereiken. Deze samenhang harmoniseert de ademhaling, de hartslag en de bloeddruk.

 

Onmiddellijke voordelen van hartcoherentie:

• Cardiovasculaire gezondheid: Het verbetert de gezondheid van het hart door hormonale stress te verminderen en de vasculaire spieren te ontspannen.

• Immuunsysteem : Het versterkt de immuniteit door de productie van antilichamen te verhogen en hormonen te minimaliseren die het immuunsysteem verzwakken.

• Concentratie : Het verhoogt de concentratie door de productie van hormonen te verhogen die geassocieerd zijn met weerstand tegen uitputting en betere aandacht.

• Stressreductie : Het verlicht stress en angst door een gevoel van kalmte te bevorderen.

• Energie : Het verhoogt de energie door de productie van hormonen te stimuleren die verband houden met vitaliteit en een goed humeur.

​

Voordelen op lange termijn:

• Reactie op stress : afname van cortisol, wat een beter emotioneel evenwicht bevordert.

• Immuniteit : Toename van immunoglobuline A.

• Welzijn : Verhoogde oxytocine en DHEA.

• Cardiometabolisme : Verbetering dankzij een toename van de atriale natriuretische factor.

• Hersenfuncties : versterking van de plasticiteit van de hersenen, betere memorisatie dankzij de aanwezigheid van alfagolven en geoptimaliseerde regulatie van melatonine voor een goede nachtrust.

• Andere : vermindering van ontstekingen, pijnbeheersing, geoptimaliseerd herstel voor atleten, hormonale regulering en controle van de bloedsuikerspiegel door middel van cortisolregulatie.

 

Cardiale coherentie biedt dus aanzienlijke voordelen voor lichaam en geest.

Cardiale Coherentie Protocol 365 en de invoering ervan :
Cardiale coherentie heeft meerdere voordelen, maar om ten volle van de voordelen ervan te kunnen profiteren, is het essentieel om een ​​regelmatige aanpak te hanteren.

 

Hier is het aanbevolen protocol en hoe het in het dagelijks leven kan worden geïntegreerd:

Hartcoherentieprotocol 365 :

1. Frequentie : 3 keer per dag.

2. Ritme : 6 ademhalingen per minuut.
Elke ademhalingscyclus duurt 10 seconden (5 seconden om in te ademen, 5 seconden om uit te ademen).

3. Duur : 5 minuten per sessie.

 

Stappen om te oefenen:

1. Zoek een rustige plek.

2. Ontspan door spierspanning te elimineren.

3. Haal diep en regelmatig adem.

4. Concentreer u op het hart, voel de slagen ervan en coördineer uw ademhaling ermee.

5. Pas de 365-protocol ademhalingstechniek toe, waarbij u zachtjes door uw buik ademt.

6. Visualiseer een moment van dankbaarheid jegens je hart.

7. Keer langzaam terug naar het bewustzijn van het huidige moment, observeer uw sensaties en hervat uw activiteiten.

 

Persoonlijke getuigenissen over het in de praktijk brengen :

Hoewel het misschien verwarrend lijkt om aan de slag te gaan met hartcoherentie, wordt het na verloop van tijd en oefening routine.

Om het leren gemakkelijker te maken, kan het gebruik van tools zoals “Zenspire” of andere apps helpen gelijke tred te houden met 365. Het is essentieel om aanpasbaar te zijn en geschikte momenten te vinden om te oefenen, zoals tijdens reizen met het openbaar vervoer.

Hoewel elke persoon een unieke ervaring met deze techniek heeft, is consistentie de sleutel.

 

 

 

 

Tips en belang van hartcoherentie.
Beste tijden om hartcoherentie te oefenen :

1. Bij het ontwaken, in zittende positie: het helpt bij het reguleren van de cortisolproductie die 's ochtends op natuurlijke wijze wordt aangemaakt.

2. Einde van de ochtend : Helpt bij het heroriënteren en bevordert de spijsvertering.

3. Voor het slapengaan : De toename van alfagolven, deze golven van kalm ontwaken die dicht bij die van de slaap liggen, bevorderen het in slaap vallen met de steun van serotonine omgezet in melatonine.

 

Tips voor beste praktijken :

1. Kies voor een half-liggende positie in plaats van liggend voor een betere ademhaling.

2. Een sessie van 5 minuten is 4-6 uur lang goed voor het lichaam, dus drie sessies per dag zijn voldoende.

3. Inademing moet via de neus komen.

 

Integreer hartcoherentie dagelijks :

1. Zorg voor een routine : stel schema's op en stel herinneringen in.

2. Kies een goede omgeving : Zoek een rustige plek.

3. Houd een dagboek bij : Schrijf uw gevoelens, voortgang en emoties op om gemotiveerd te blijven.

 

Contra-indicaties :

1. Mensen met ernstige hart-, ademhalings- of psychiatrische problemen moeten een professional raadplegen voordat ze hartcoherentie beoefenen.

 

Conclusie : In onze drukke wereld wordt welzijn vaak verwaarloosd, wat leidt tot stress en angst.
Hartcoherentie, een eenvoudige en effectieve ontspanningsmethode, kan deze problemen helpen tegengaan.
Het is gemakkelijk, geschikt voor de meerderheid en kan overal worden beoefend.
Het versterkt de mentale, emotionele en fysieke gezondheid door de verbinding tussen het hart en de hersenen in evenwicht te brengen. Voor wie op zoek is naar een ontspanningstechniek is het een uitstekend startpunt.

 

Sergio Bénard, natuurgeneeskundige

Referenties :

video van Dr David Servan-Schreiber op YouTube : https://www.youtube.com/watch?v=HVvEXZ_JQ5s

Enkele geselecteerde wetenschappelijke onderzoeken:

Hier zijn de links naar enkele onderzoeken naar hartcoherentie en de gezondheidsvoordelen ervan :

 

§ Psychophysiological effects of slow-paced breathing at six cycles per minute with or without heart rate variability biofeedback :

§ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34633670/ § https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0149763422000653?via%3Dihub

§ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0301051122000588

§ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1569904814002043

§ Cardiac coherence : a new, noninvasive measure of autonomic nervous system order (1996) :

§ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8795873/ § https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30048519/